קיבוץ עין המפרץ
חסר רכיב

מדריך לפעילות גופנית מותאמת לפעילות בבית

19/03/2020

תרגילי התעמלות

מדריך לפעילות גופנית מותאמת לפעילות בבית 

הנחיות לביצוע התרגילים

אנא קראו בעיון את ההנחיות והיעזרו בסרטוני ההדרכה המובאים בהמשך הדף ומדגימים את התרגילים.

ההנחיות הכתובות זהות להנחיות המופיעות בסרטונים.

הכנת תנאים מאפשרים לפעילות

מומלץ ללבוש בגדים מתאימים לפעילות גופנית ולנעול נעליים להגברת הנוחות והביטחון.

התרגול בישיבה יתבצע על כיסא יציב, רצוי ללא ידיות, על מנת לאפשר תנועה ללא הפרעה.

בתרגילי שיווי משקל יש להשתמש ברהיט יציב, כגון שולחן אוכל או משטח שיש.

הפעילות

 

ניתן לבצע את התרגילים בהתאם למצב ויכולת

רצוי לשלב בכל מפגש מספר תרגילים מהקבוצות הבאות: תרגילי חימון (קבוצה 1), תרגילי הפעלה (קבוצה 5-2) ותרגילי משחק והרפיה (קבוצה 7-6).

רצוי לגוון מעת לעת בבחירת התרגילים כדי לרענן את הפעילות ולהגביר את העניין והאתגר במהלכה.

בזמן הפעילות חשוב להקפיד על:

נשימה חופשית המותאמת לקצב התרגול.

בתרגילי הכוח לנשוף אוויר החוצה בזמן המאמץ.

להתאים את אביזרי העזר:

בתרגול בעזרת גומייה ניתן להתאים את רמת ההתנגדות של הביצוע בהתאם למקום האחיזה בגומייה.

בתרגילי גמישות יש להקפיד על ביצוע התרגול לאורך טווח התנועה האפשרי של המפרק, בלי לנעול אותו.

לעודד ולחזק את המתעמל בעת ביצוע התרגילים.

לשלב הליכה כחלק מהפעילות עבור המתעמלים המסוגלים לכך.

כללי בטיחות

במקרה של עייפות קיצונית או כאב יש להפסיק את הפעילות או אין לבצעה כלל.

אם חלה הידרדרות במצב הגופני של המתעמל המטופל או אם חל לאחרונה שינוי קיצוני במצבו, יש להתייעץ עם רופא לפני ביצוע הפעילות.

https://www.youtube.com/watch?v=ToLJR_S9tt8&feature=youtu.be תרגילי פתיחה וחימום

https://www.youtube.com/watch?v=ToLJR_S9tt8&feature=youtu.be תרגילים לחיזוק פלג גוף תחתון

https://www.youtube.com/watch?v=S9GoE4p7i6Q&feature=youtu.be תרגילים לשיפור מעבר מישיבה לעמידה

https://www.youtube.com/watch?v=GP4zvzgah0Y&feature=youtu.be תרגילים לחיזוק פלג גוף עליון

https://www.youtube.com/watch?v=wx9E3-R8QA8&feature=youtu.be תרגילים לשיפור שיווי המשקל

https://www.youtube.com/watch?v=pdE5gu5OqTI&feature=youtu.be פעילות משחקים ליצירת שמחה , וחווית הישג

https://www.youtube.com/watch?v=4nd8mf8Ivb8&feature=youtu.be תרגילים לסיום הרפיה ורוגע

חסר רכיב